腿型不漂亮,问题出在哪儿?

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2016-8-25 14:58:57 点击:1339次


腿型不漂亮,问题出在哪儿?

1.大腿

通常大腿前侧的脂肪囤积和骨盆前倾有关;大腿后侧的脂肪囤积和臀部的下垂是同时形成的;大腿外侧的脂肪囤积则通常和跷脚的坐姿有关,因为在跷脚的时候,臀部和大腿外侧的肌肉会一直处于拉长的状态,这种拉力会让臀部和大腿外侧的肌肉松弛,而且大腿骨外侧(大转子)也会突出,因此容易囤积很多赘肉;而大腿内侧的脂肪囤积通常和浮肿的体质有关,因此除了运用牛角梳来做大腿局部雕塑外,同时也必须针对这些形成大腿肥胖的因素加以预防,效果才会更为明显与持久。

大腿内侧

检测

大腿内侧脂肪囤积最多的部位,就是靠近膝盖和大腿根部的地方,这两个部位脂肪的囤积最厚。而靠近膝盖的部位脂肪囤积太多的话,常会被误认为是膝盖太粗,其实这只是脂肪的囤积,加上腿弯曲而造成的错觉。要判断这块赘肉的厚度,可以用两手顺着大腿的方向捏起该部位的赘肉,捏起来的就是脂肪的厚度。

大腿后侧

检测

通常大腿后侧无论胖瘦,都有可能会有脂肪的囤积,只要站着的时候通过镜子观察一下橘皮现象有多严重,就可以知道这个地方脂肪囤积的情形。

大腿外侧

检测

大腿外侧最容易囤积脂肪的部位是在靠近臀部的位置,通常习惯穿松紧带较紧的内裤的女性,这里特别容易囤积脂肪,因为松紧带常常会将臀部的脂肪分成两段,下面那一段往下挤压跟大腿连结在一起,而影响了大腿外侧的血液循环,因此在这个部位囤积了非常厚的脂肪。如果大腿外侧特别凸,可以用手按压看看,比较软的部位就是脂肪囤积较厚的部位,也可以用类似前侧的捏法来捏捏厚度。

大腿前侧

检测

大腿前侧的检测方式可以采用站姿,两手同时捏起大腿的上下侧,然后往中间挤压,挤压的同时上下左右地推动。

 

2.膝盖周围

检测

站着的时候最容易看出膝盖周围脂肪囤积的情况。用手捏捏看来检测这个部位的脂肪有多厚,膝盖下缘的形状应该像牛的鼻子一样,有明显的左右凹陷,有些女生即使很瘦,这个部位一样会有脂肪囤积,而使得膝盖的线条不明显,有这种情形的人通常小腿是往后弯的,平常站的时候尽量将膝盖微微放松,或是一只脚在前、一只脚在后,这样比较能够分散力量,以免膝盖和小腿受力太大,而让小腿变弯。

 

3.小腿

有减肥经验的人都知道,要瘦小腿是非常不容易的,有时候减肥减得全身都瘦下来,连最不想瘦的地方都瘦了,但是小腿肚一样没有任何改变,真令人心灰意冷!

其实小腿是离心脏最远的部位,受到重心的影响,小腿必须承受全身的力量,而且在地心引力的作用下,血液回流的状况通常比较差,不像脸部是在心脏的上方,血液回流的速度快,要瘦也比较容易。

很多人认为跑步、走路甚至爬楼梯都会让小腿肚变粗,其实并非如此。走路的时候尽量跨大步,记得不要以脚拖地,如果走路的时候加快脚步,让小腿肚的肌肉能够获得充分的伸展,这样不但不会让小腿变粗,小腿的线条反而会因此而更加修长。所以请不要再以运动会让小腿变粗为理由,一点运动都不肯做。

此外,日常生活中,站姿和坐姿若是不正确,是最容易让小腿变形进而囤积脂肪的主要因素。再者就是许多女性偏爱的高跟鞋,虽然会让小腿看来比较修长,但这却是最容易让小腿变粗、变弯、浮肿,让脚踝变粗的一大杀手喔!

 

检测

小腿粗一般分为三种情形,第一种是脂肪的囤积,通常下半身肥胖的人,小腿一定会跟着胖,在捏该部位的时候,捏得起来的部位就不是肌肉,而是脂肪或浮肿。如果是属于脂肪型,肉捏起来的感觉会比浮肿型来得结实僵硬,如果是浮肿的话,捏起来会比较软,当然也有脂肪和浮肿两者同时存在的情形。

第二种是浮肿,这通常是需要久站或久坐的人特别容易产生的问题,但是在一定的平躺休息之后,就会有比较明显的改善。

第三种是肌肉型,但这也不是因为肥肉积累所造成的,而是因为小腿用力不当,譬如穿高跟鞋时,双脚为了身体的平衡而会不由自主地紧绷着,小腿肌肉因此容易缩成一坨;走路拖地的时候,小腿肚的肌肉因为没有获得足够的伸展,也很容易缩成一坨,甚至容易囤积脂肪和水分。站姿或坐姿不良容易让脚变弯,尤其是小腿外侧的腓骨突出的话,小腿肚的宽度就会增加,而且因此妨碍到小腿的代谢,使得这部位除了变形之外,也容易囤积脂肪。

 

4.脚踝

一般而言,脚踝的内踝及外踝的周围,应该有很明显的线条,尤其是内、外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟的这一段,不管是内侧、外侧都一样,应该有很明显的凹陷,如果这里凹陷的程度并不明显,甚至完全看不到有凹陷的线条,这就是脚踝有了浮肿的现象。

较精确检测脚踝是否浮肿的方式,就是当你按压该部位的时候,是否能够感觉很轻易就压得下去,因为除非你是全身肥胖的人,否则这里通常不会有太多的脂肪囤积。

通常有扁平足的人,特别容易有脚踝浮肿的情形,另外如果长期姿势不良或穿着高跟鞋,也很容易妨碍这里的血液循环,而造成脚踝部位的浮肿。

脚踝经常扭伤或是时常腰痛的人,也很容易有脚踝部位浮肿的现象,尤其是外脚踝的部位,而且在外脚踝后面的小腿肌腱部位,也会有静脉较明显的现象。适当地按摩脚踝对于减轻腰部的疼痛是颇有成效的。

 

 

对症下药!3种腿型的瘦腿方法

粗腿通常有3种类型,想要高效瘦腿,就要根据不同类型的特点进行弥补与修正。下面我将分享3种腿型的专属瘦腿方案,从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。

 

1.水肿型

在现代社会中,大约有7成女性腿部有浮肿现象。这些人多数是上班族,整个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是有一双大粗腿,比例非常不协调。这种腿型可以用手指按压大腿部位来判别,压出一道道白色痕迹的即是。这类人一般容易口渴,喝水较多,口味也较重,在外进餐较多,睡眠不足等。一般来讲,淋巴液的停滞、组织液流动不顺是导致致水肿型腿的原因。

◆应对方法:

平日在办公室里不要老坐着,适量地踢踢脚,伸伸腰,敲打胆经以促进血液循环;不要穿紧身裤子;避免长时间站立;晚上睡觉时,用枕头把脚垫高,利用睡觉的时间消除水肿,也是不错的方法。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯,多吃有利于排出人体多余水分、盐分的食物,如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

2.脂肪型

脂肪型腿即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要通过观察小腿,看小腿是否也是软软的看不到肌肉。此外,此类型的人大腿后侧也会下垂、有橘皮,臀部也会显得松松垮垮的。这类人往往缺乏锻炼,而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩,导致脂肪在下半身堆积,而且肌肉也比较松弛。

◆应对方法:

建议做有氧运动,比如骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳韵律舞等,每天坚持60分钟最有效!每天控制热量摄取不超过1500kcal,减少碳水化合物和脂肪的摄入,多摄取蔬菜水果。

3.肌肉型

小腿呈现粗壮的萝卜型,小腿肚很硬,捏起来感觉硬硬的,几乎捏不出任何赘肉,这种情况大多发生在运动员,或是运动量较高者身上。相对来说,肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。

◆应对方法:

想要改变原来的肌肉线条,在运动上尽量选择柔和一点的,千万不要进行重度的器械运动及跑步类的运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸,晚上睡觉前揉揉腿,让肌肉得到完全的放松,回到正常的肌肉与脂肪的形态,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物,多吃加速肌肉新陈代谢的食物,如富含维他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常热量的主要来源应是蔬菜、水果。